爲什麽我(wǒ)(wǒ)一(yī)到晚上就會感覺到焦慮？

本次問答由魯成老師解答

【我(wǒ)(wǒ)想提問？】

爲什麽夜晚總是容易焦慮和恐懼，特别是在黑暗的環境中(zhōng)和關燈睡覺的時候。會莫名的恐懼死亡，擔心會有危險的事情發生(shēng)，心裏惴惴不安，有時候會因爲這樣而難以入眠。這是焦慮症嗎(ma)？有什麽方法可以改善嗎(ma)？

【咨詢師回答】

朋友您好，你說晚上的時候，好像是夜晚的時候，會特别的害怕和恐懼。我(wǒ)(wǒ)不知(zhī)道在夜晚的時候感到害怕和恐懼，有多長時間了？你從什麽時候開(kāi)始發現晚上特别害怕、特别怕黑，以至于難以入睡吧。究竟從什麽時候開(kāi)始？或者在晚上的時候你會想到些什麽？會害怕些什麽？在你小(xiǎo)時候有沒有這樣的經曆，比如說，家裏就你一(yī)個人在家睡覺，爸爸媽媽經常不在家，就你一(yī)個人在家，或者說在晚上的時候，你會經常想到一(yī)些特别可怕的東西，特别害怕的東西，所以你會很擔心，以至于不能睡覺。

我(wǒ)(wǒ)也會好奇一(yī)個問題就是：你在什麽時候會睡得比較好，或者在晚上的時候會不那麽害怕？因爲我(wǒ)(wǒ)知(zhī)道有一(yī)些人告訴我(wǒ)(wǒ)，他說當晚上他開(kāi)着燈的時候，或者說晚上有人陪着的時候，有人跟他打電(diàn)話(huà)的時候，他覺得可以很好的适應這個環境，不那麽害怕，可以安靜的入睡。

如果你能夠想到有一(yī)些經曆，比如說，害怕黑夜的時候特别害怕的經曆，那麽那可能是你的一(yī)個心理創傷的點，需要做心理咨詢去(qù)工(gōng)作，去(qù)了解到這一(yī)塊，這是童年時候帶來的陰影。

還有一(yī)種可能就是你可能突然在晚上的時候會想到某些可怕的事情，比如說有的人會說想到僵屍的畫面、想到一(yī)些鬼啊之類的，我(wǒ)(wǒ)不知(zhī)道你有沒有這樣的想象，如果有這些想象的話(huà)，那也可以去(qù)了解你過去(qù)的成長經曆當中(zhōng)是不是會有這種害怕、這種恐懼。

第三種就是你怎麽也想不起來，你好像覺得你小(xiǎo)時候沒有這種經曆，沒有可怕經曆，就是單純地隻是害怕、是恐懼，也找不出什麽原因。

我(wǒ)(wǒ)又(yòu)持續了很多年，然後它會影響你的睡眠、影響你的工(gōng)作和學習，影響很大(dà)，而且這樣才是很痛苦的一(yī)種感覺。那麽可能從這個精神障礙裏面來說，确實是有一(yī)種特征的恐懼症，可以去(qù)了解一(yī)下(xià)。類似于廣場恐懼，社交焦慮，對于特定場所的恐懼，像你這樣的話(huà)就比較明顯的是，對于黑暗、對于夜晚的一(yī)些恐懼。

那麽對夜晚的恐懼來說，可以做的些事情，第一(yī)個剛才說的是去(qù)做心理輔導，做心理咨詢，有一(yī)些藥物(wù)對治療這種焦慮，緩解焦慮、害怕恐懼是有用的，比如說費(fèi)希丁、帕羅西丁、羟色胺和去(qù)甲腎上腺素再攝取抑制劑能安定類的藥物(wù)等等，都有可能會可以幫到你。

還有一(yī)個平時的時候可以學一(yī)些基本的放(fàng)松技術，就是在你緊張、害怕的時候學會放(fàng)松。比如說冥想、想象、按摩、正念呼吸，這是一(yī)個基本的放(fàng)松技術，就是讓你在那種焦慮的情況下(xià)還能夠做調整和放(fàng)松。第二個就是鍛煉，就是去(qù)做一(yī)些有氧的運動，比如說跑步、騎自行車(chē)、跳舞、瑜伽，可以幫助放(fàng)松自己和管理壓力。

第三個，就是避免食用咖啡因，比如說一(yī)些咖啡、茶、可樂，因爲在這些藥物(wù)裏會讓你晚上的神經系統過分(fēn)活躍。還有推薦的一(yī)些療法就是認知(zhī)行爲療法，剛才說的就是可以通過去(qù)制定一(yī)些計劃來減少恐懼、減少改善思維的習慣。還有可以通過比如說，在心理療法裏面有一(yī)些叫暴露療法，這是滿灌療法，讓你多在黑暗的場景當中(zhōng)去(qù)熟悉，或者說去(qù)适應着黑暗不那麽害怕恐懼。

因爲沒有見到你的本人，所以還是建議你去(qù)醫院找精神科醫生(shēng)，或是找心理咨詢師專門的聊一(yī)聊你的一(yī)些狀況。以上這些方面隻是根據你的文字給你的一(yī)些建議和看法，僅作參考，謝謝！