金秀賢時隔五年再度回歸熒幕，這一(yī)次他在《雖然是精神病但是沒關系》這部劇中(zhōng)将“蝴蝶擁抱法”這一(yī)放(fàng)松方法帶給大(dà)家。

不少人在面對重大(dà)緊急事件時，常常會處于應激狀态，容易出現緊張、焦慮、缺乏安全感等情況。這是一(yī)種很常見的心理狀态，生(shēng)活中(zhōng)也存在不少自我(wǒ)(wǒ)調節的辦法，下(xià)面小(xiǎo)編就爲大(dà)家介紹一(yī)種操作簡單，效果明顯的自我(wǒ)(wǒ)安撫法——蝴蝶擁抱法。

蝴蝶擁抱法，又(yòu)叫蝴蝶拍，是一(yī)種尋求和促進心理穩定化的方法，可以降低精神壓力，提升複原力，産生(shēng)積極的自我(wǒ)(wǒ)感覺，幫助我(wǒ)(wǒ)們進入“安全地帶”，在臨床上也常用于減輕災難後人們對事件的回憶。

它是在墨西哥發展起來的。當時寶琳娜飓風吞噬了墨西哥的一(yī)個小(xiǎo)鎮，一(yī)個眼動脫敏與再處理人道主義救援項目小(xiǎo)組的醫生(shēng)前往那裏給予幫助。蝴蝶擁抱一(yī)開(kāi)始是用來幫助那些經曆過心理創傷的兒童做眼動治療的，後來迅速傳遍世界各地，成功治愈各種遭遇自然災害和人爲災難的兒童和成人。

在做這個練習之前，先想象一(yī)下(xià)過去(qù)生(shēng)活中(zhōng)讓你感到愉快、有安全感或是被關愛的景象。同時想象與這個景象相聯系的積極詞語，讓自己慢(màn)慢(màn)進入安全或平靜的狀态。

然後，雙臂在胸前交叉，右手放(fàng)在左上臂，左手放(fàng)在右上臂，雙手交替在兩個上臂輕輕拍打，就像蝴蝶輕輕地扇動翅膀一(yī)樣。左右各拍一(yī)下(xià)算一(yī)次，慢(màn)慢(màn)拍打4～6次，同時靜靜感受放(fàng)松的感覺。

如果積極的狀态不斷增加，那麽再次閉上眼睛，讓自己盡情感受剛才的感覺。随着積極的感受不斷上升，請再次交替輕拍兩邊4～6次。

如果每做一(yī)次發現情況都變得更加糟糕，或者有更爲消極負面的事情出現，就放(fàng)棄它，使用其他的調節方法。